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早餐要好,午餐要饱,晚餐要少

时间:2022-11-09 16:29

2014年5月,为提高我国公民中医养生保健素养,普及中医养生保健基本理念、知识和技能,提升公民健康水平,国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定印发了《中国公民中医养生保健素养》公告。为了进一步宣传普及中医养生保健知识和技能,现对其4部分内容进行解读,以飨读者。

解读:

清晨、人体经过一夜的睡眠,食物已经被充分消化吸收了,胃肠处于相对空虚的状态,需要补充热量和营养,因此早餐要吃好。建议早餐选择容易消化吸收的食物,最好是体积小又富含热量的食物,并且要注意干、稀搭配。
到了中午,午饭具有承上启下的作用,上午的活动告一段落,下午仍需继续进行,白天能量消耗较大,应当及时得到补充,因此午餐要吃饱,但不宜过饱,否则会加重胃肠负担,影响机体正常活动和健康。
等到傍晚,人体的活动量会逐渐减少,并且接近睡眠时间,如果晚餐进食过饱,容易使食物停滞于胃,导致消化不良,从而影响睡眠,因此晚餐要少吃。同时,建议晚餐后最好可以进行低强度的活动,如散步等,这样不仅有利于食物消化,而且有助于睡眠。
(内容整理自网络)


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